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FORMACIÓN PARA EL EMPLEO

GESTIÓN DEL TIEMPO BASADO EN MINDFULNESS (ZARAGOZA)

DESTINATARIOS: Todo el personal de la Administración Local de Aragón.

PROGRAMA:

  • Principios, fundamentos y beneficios del Mindfulness.
  • Actitudes en Mindfulness. El piloto automático.
  • Triángulo de la atención. Práctica formal e informal.
  • Proceso respiratorio. Función voluntaria e involuntaria. Interrelación estrés-respiración.
  • Cómo gestionar el estrés a través de la respiración.
  • Identificación y gestión de los pensamientos, voluntarios e involuntario. Pensamientos rumiativos. Filtros mentales.
  • Cómo percibimos e interpretamos la realidad.
  • Sufrimiento primario y secundario.
  • El papel de la regulación emocional en la gestión del tiempo. Aprendiendo a regular emociones difíciles.
  • Las emociones por qué y para qué. Interacción entre pensamientos-emociones-sensaciones-conducta.
  • Introducción a la gestión del tiempo.
  • Fases de la gestión del tiempo.
  • Aspectos relevantes para la gestión del tiempo: Eficiencia, eficacia y efectividad, Cansancio y rendimiento, Concentración y rendimiento, El mito de la multitarea.
  • Las leyes del tiempo.
  • Los ladrones del tiempo: cuáles son y cómo gestionarlos.
  • La procrastinación y la postergación de tareas.
  • Buenas prácticas para la gestión del tiempo: El puesto de trabajo, Perder tiempo para ganar tiempo, Saber decir no, Hacer bien lo que se hace.
  • Modelos de gestión del tiempo.
  • 4 generaciones de la gestión del tiempo.
  • Círculo de control de Covey.
  • Planificación del tiempo: Fijar objetivos SMART, Capturar temas pendientes, Clarificar temas, Organizar información, Establecer prioridades, El arte de la delegación.
  • Programación del tiempo: Normas para programar el tiempo, Programa mensual, semanal y diario. Plan de acción.
  • Consejos para optimizar la gestión del tiempo.
  • Autocuidado en la gestión del tiempo (afilar la sierra).
  • Aplicación del Mindfulness en la gestión del tiempo.
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