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FORMACIÓN PARA EL EMPLEO

MINDFULNESS PARA LA REDUCCIÓN DEL ESTRÉS (ZARAGOZA)

En Zaragoza, los días 29 de septiembre, 1, 6 y 8 de octubre, en horario de 9 a 14 horas.

  • Presencial
  • 15
  • 20
  • 29-09-2020
  • 08-10-2020
03-06-2020 al 21-06-2020

DESTINATARIOS: Todo el personal de la Administración Local de Aragón.

OBJETIVOS: 

  • Conocer los fundamentos, metodología, actitudes y beneficios de la práctica de Mindfulness.
  • Entender los mecanismos psicológicos y biológicos del estrés y el malestar psicológico.
  • Incorporar prácticas, adquirir conocimientos y desarrollar recursos y capacidades para afrontar los procesos estresantes, la gestión del cambio y la gestión del tiempo.

PROGRAMA:

  • Principios, fundamentos y beneficios del Mindfulness.
  • Actitudes en Mindfulness. El piloto automático.
  • Triángulo de la atención. Práctica formal e informal.
  • Tipos de estrés. Distrés vs Estrés. Síntomas del estrés.
  • Desencadenantes del estrés. Ciclo del estrés.
  • Reaccionar al estrés vs. Responder al estrés.
  • Círculo de control de Covey.
  • Herramientas para la gestión del estrés.
  • Proceso respiratorio. Función voluntaria e involuntaria. Interrelación estrés-respiración.
  • Cómo gestionar el estrés a través de la respiración.
  • Identificación y gestión de los pensamientos, voluntarios e involuntario. Pensamientos rumiativos. Filtros mentales.
  • Cómo percibimos e interpretamos la realidad.
  • Sufrimiento primario y secundario.
  • Memoria y secuestro emocional. El papel de la gestión emocional en la génesis del estrés.
  • Las emociones por qué y para qué. Interacción entre pensamientos-emociones-sensaciones-conducta.
  • Gestión de emociones difíciles con Mindfulness.
  • Regulación emocional para la gestión del estrés.
  • Relación cuerpo-mente.
  • Aprendiendo a liberar las tensiones físicas a través del mindfulness. Movimientos conscientes para gestionar el estrés.
  • Obstáculos en las relaciones interpersonales.
  • Escucha y comunicación atenta, asertiva y eficaz.
  • El poder de la palabra.
  • El estrés producido por el tiempo.
  • Herramientas para la gestión eficiente del tiempo. Matriz de gestión del tiempo.
  • Mindfulness para la gestión del tiempo.
  • Concepto, cultivando el amig@ interior, el autocuidado y el sentimiento de conexión.
  • Áreas de autocuidado. Ejercicio de autocuidado.
  • Hábitos para cultivar la felicidad.
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